Se mettre au sport, boire plus d’eau ou méditer… Ces habitudes sont bien belles en théorie. En pratique, il arrive souvent de changer sur une courte durée, puis de reprendre ses anciennes habitudes. Comment parvenir à installer durablement une nouvelle pratique? Amina Ellouze, Executive Coach à Waves Coaching, aide à établir des changements positifs dans sa vie quotidienne.

Le point de départ est de lier l’habitude au changement. En d’autres termes, apprendre à être moins résistant(e) au changement permet à la personne de plus facilement intégrer de nouvelles habitudes. “Changer d’habitudes n’est pas qu’une question de motivation. Même si le changement amène une amélioration, il n’y a pas de bouleversement immédiat. Les bouleversements prennent du temps. Le changement en lui-même ne provoque pas de résistance. Par contre, la résistance est liée à la façon dont ce changement est communiqué et perçu”.

Dans le monde du coaching et du développement personnel, les méthodes sont nombreuses pour changer sa vie grâce à un changement d’habitude. La règle des 21 jours (il faudrait seulement 21 jours de pratique quotidienne pour installer définitivement une nouvelle habitude), les routines type “Miracle morning” (se lever à 5h du matin et effectuer une liste de tâches) ont été largement étudiées et médiatisées via des ouvrages et des vidéos. Ces livres permettraient à première vue de changer radicalement de rythme après la lecture.

Seulement, Amina Ellouze explique que ces lectures sont un complément au changement et non une bonne amorce. “Je n’irai pas vers les livres pour changer une habitude. Ils viennent en complément après un ancrage mais ne permettent pas de changer. C’est une fois que l’on a adhéré au changement que ces livres sont enrichissants”.

Chaque nouvelle habitude et chaque nouvelle personne ont leur propre approche pour changer. Il est quand même possible de dégager quelques axes de travail commun.

Les quatre étapes pour instaurer une nouvelle habitude sont:

• La prise de conscience : lier émotions, pensées et comportement pour que les actes soient en accord avec ses aspirations;
• La visualisation: se visualiser ayant réussi l’objectif est un fort moteur de changement;
• L’association avec une émotion élevée: associer une forte émotion à la nouvelle habitude (joie, fierté, gratitude) fait partie du processus de préparation mentale à la réussite;
• Associer la nouvelle habitude à une habitude déjà présente: en associant un geste familier à un nouveau geste, la répétition de la boucle comportementale est nettement facilitée.

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“Nous sommes ce que nous faisons de manière répétée. L’excellence n’est donc pas une action mais une habitude”, a dit Aristote. A ce propos, il faut toujours penser à renoncer aux mauvaises habitudes et à adopter un nouveau comportement bénéfique à notre santé, à notre bien-être et donc à notre vie. 

Bien qu’il n’y ait pas de formule magique qui marcherait systématiquement pour tous en matière de changement d’habitude, on vous propose les différents leviers  que vous pouvez actionner pour lancer un changement durable. 

Dans un premier lieu, pensez toujours à définir des objectifs smart. On a plus de chances d’atteindre un objectif s’il est simple, mesurable, atteignable, réaliste et circonscrit dans le temps. 

De plus, plutôt qu’un objectif très ambitieux que vous aurez du mal à atteindre, essayez toujours de vous fixer des objectifs réalistes par rapport à votre situation et surtout commencez petit: c’est ainsi que vous atteindrez un objectif plus important. Mais concentrez-vous sur chaque étape du processus.

Ensuite, rappelez-vous chaque jour pourquoi vous avez commencé, pourquoi vous souhaitez vraiment  mettre en place cette nouvelle habitude. Votre motivation est la clé de votre réussite. 

Oui, l’ancrage d’une nouvelle habitude requiert toute notre attention et nous demande un effort et de l’énergie supplémentaires, de la concentration, de la persévérance et un peu de temps pour acquérir toutes les subtilités, jusqu’à ce que cette habitude devienne notre nouvelle norme. Donc, n’hésitez pas à vous récompenser d’être parvenu à votre but et d’avoir permis à votre cerveau d’intégrer cette nouvelle bonne habitude.

En guise de conclusion, sachez que parvenir à effectuer une action sans y penser n’est pas facile. Rappelez-vous que cela n’est pas aussi simple pour notre cerveau. Et qu’il s’agit de défricher un chemin de traverse alors que l’autoroute de nos habitudes nous tend les bras. Soyez patients, persévérants et surtout tolérants avec vous-mêmes et vos échecs.

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