L’hypnose a pour le grand public cet a priori assez spectaculaire. Tels les spectacles de Messmer (à ne pas confondre avec Mesmer, le médecin allemand du XIXe siècle), l’hypnotiseur québécois montre des personnes en semi-conscience, guidées par sa voix et agissant de façon spectaculaire. L’une des vidéos les plus connues est celle des femmes mangeant sur scène des oignons entiers et des citrons, pensant que ce sont des pommes. Pourtant, l’hypnose n’est pas qu’un outil de divertissement. Elle peut aussi être utilisée pour accompagner dans une démarche de soin ou de développement de soi.

Hatem Mzali, coach de vie, hypnothérapeute, pratique l’hypnose ericksonienne. “L’hypnose ericksonienne et la PNL (Programmation neuro-linguistique) s’intègrent l’une à l’autre. Il convient de bien préciser au préalable que l’hypnose ericksonienne n’a absolument rien à voir avec l’hypnose de spectacle. En fonction de la problématique de la personne, la méthode d’intervention s’adaptera.” L’hypnose aide à résoudre des attentes diverses, comme les phobies (avion, ascenseur, araignées, conduite…) ou des peurs comme celle de l’échec, le manque de confiance en soi. Ainsi que le mauvais stress, l’angoisse, l’insomnie, la colère, la procrastination…

Contrairement à une thérapie dite classique chez un psychologue/psychiatre, l’hypnose est utilisée pour des changements et soins rapides. Hatem Mzali la distingue ainsi: “L’hypnose comme les thérapies brèves est orientée solutions. Après une anamnèse lors de la première séance, les protocoles utilisés font intervenir conscient et inconscient pour arriver alternativement à un état modifié de conscience qui permettra de se mettre sur le programme de la solution recherchée”.
Les résultats pourraient, selon Hatem Mzali, être obtenus en 3 à 4 séances.

Mzali prévient: l’hypnose soigne mais ne doit en aucun cas remplacer le travail du médecin. De la même manière que les neurosciences utilisées actuellement en coaching en entreprise accompagnent mais ne remplacent pas le management.

“L’hypnose a une force incroyable. Elle touche une partie à laquelle on n’a pas toujours accès, qui permet de reprogrammer correctement ce qui est devenu négatif dans notre physiologie ou notre système cognitif, et seul notre inconscient ainsi sollicité par des suggestions adéquates et des métaphores aura la force de solutionner ce que notre volonté demande sans y arriver”.

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Réduction du stress, augmentation des facultés créatives et de concentration, amélioration de la bienveillance au sein d’une équipe… La méditation « pleine conscience » a bonne presse, et les managers brandissent cette méthode comme la réponse pour réussir en entreprise.

D’un côté, dans l’entreprise : il faut travailler, gagner des parts de marché et faire du profit. De l’autre, le monde de la spiritualité, le développement personnel, la méditation mindfulness. La question qui se pose ici, ces deux « mondes », souvent considérés comme opposés, peuvent-ils coexister en entreprise ?

Fatma Jaziri, enseignante universitaire en Management des Organisations, coach Equipes/structures/individus et certifiée 300 H en Yoga Therapy IMY, répond à cette question en vous proposant un exercice simple et efficace pour commencer votre semaine en bonne forme.

Si tu n’y arrives pas, médite !

Selon la coach, la méditation, en quelques mots, est une pratique dans laquelle l’esprit s’entraîne à porter conscience et attention à l’instant libéré de tout jugement, de toute attente.

La méditation de pleine conscience est, quant à elle, un entraînement de l’esprit qui consiste à porter son attention sur le présent, intentionnellement et sans jugement. Accessible à tous, elle enseigne l’art de concilier sérénité et performance et est soutenue par des résultats scientifiquement prouvés.

Pourtant, nous sommes dans une période où les frontières entre ces deux « mondes » perdent de leur imperméabilité. Pour rétablir les liens, il faudrait que tout manager ou entrepreneur se concentre sur son intention première, sa motivation.

“Je crois que la finalité d’une entreprise n’est pas réellement le profit ; c’est de créer de la richesse et de la valeur, notamment de la valeur humaine : “L’économie devrait être au service de l’humain et non pas l’humain au service de l’économie”, souligne coach Jaziri.

Méditer en entreprise : l’économie au service de l’humain

L’expertise nous affirme que d’un jour à l’autre, les mentalités évoluent concernant la pratique de pleine conscience et de méditation en entreprise. Il y a 20 ans, on affirmait que la méditation n’avait pas sa place en entreprise, que l’entreprise n’était là que pour la performance et la rentabilité. Or, dans un quotidien où les managers ont des décisions à prendre dans un environnement difficile avec des enjeux complexes, on a besoin de prendre de la hauteur…

“Pour moi, la méditation permet de prendre cette hauteur, et je pense qu’il ne s’agit pas d’un simple exercice de respiration ou un petit cours de méditation dispensé en entreprise pour les salariés entre 12h15 et 12h45… !”, indique la coach Fatma Jaziri.

En tant que managers, il faut prendre conscience de votre impact sur la société, sur votre management avec vos collaborateurs, de votre attitude, et garder cette vision en hauteur. Ce n’est donc pas simplement le fruit d’un cours ou d’un séminaire ponctuel en entreprise.
En effet, on apprend la méditation comme on apprend les règles du foot, du tennis, du vélo, cela s’ancre en nous et nous éveille aux lois spirituelles, car nous avons besoin de tisser des liens, le cœur s’ouvre et nous invite ainsi à prendre soin aussi bien de nous que des autres, d’où la bienveillance, l’écoute et l’empathie gagnées grâce à la méditation.

Finalement, tout manager comme tout leader a tout à gagner en apprenant la méditation.

« Être un mindful leader implique une présence de leader en cultivant conscience, lucidité, créativité & compassion au service de l’autre », Janice Marturano, Finding the Space to Lead.

Petit exercice : fermez les yeux… laissez-vous guider dans un petit voyage intérieur !

Voici 3 minutes de pratique de méditation, proposées par coach Fatma Jaziri :

Minute 1: porter attention à l’ici et maintenant

En position assise et confortable, fermez les yeux et respirez naturellement, prenez un moment pour observer et scanner tout le corps tel qu’il est, sans juger. Permettez à votre conscience d’envelopper tout votre être.

Faites ensuite des relâchements progressifs de chaque partie du corps.

Minute 2 : porter attention au souffle

Observez votre souffle et aspirez par le nez sur 4 temps, retenez sur 4 temps, expirez lentement sur 6 temps.

Minute 3 : élargir l’attention et la conscience au souffle et aux sensations corporelles

Lâcher prise en plusieurs niveaux en vous posant ces questions :

1- Le ventre (plexus solaire) : de quoi ai-je besoin maintenant ?
2- Le cœur (émotions) : qu’est-ce que je ressens?
3- La gorge : puis-je le dire ?
4- Le front : que me dit mon intuition, mon guide intérieur ?
Et enfin, à l’aide de plusieurs respirations conscientes et complètes à chaque niveau :
1- Décrisper le ventre, libérer les tensions abdominales
2- Laisser place aux émotions, les ressentir, les exprimer
3- Laisser place à la parole juste et la dénouer
4- Clarifier le point « inter-sourcil », ce que l’on appelle troisième œil ou “centre d’intuition” : de quoi ai-je réellement besoin ? Qu’est-ce qui m’anime ? Quel est le sens derrière mes actions ?

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Cette année a été exceptionnelle à chaque niveau. Aujourd’hui, nous avons besoin plus que jamais de nouveaux objectifs et des nouvelles pratiques et se préparer pour la nouvelle normalité qui nous a été infligée par le contexte de la covid19. Nous allons vous présenter quelques astuces afin de commencer l’année avec un état d’esprit positif.

Montrez ta gratitude pour l’année précédente 

Afin de fixer de nouveaux objectifs, vous devez évaluer le travail que vous avez fait jusqu’à présent. Commencez par reconnaître ce que vous avez fait et comment vous l’avez fait. Appréciez votre effort et soyez gentil avec vous-même. Si vous avez du mal à penser à des choses positives qui se sont produites cette année, commencez par de petites choses ou tout simplement des choses plus évidentes dont vous pouvez être reconnaissant. Votre santé, votre famille, vos amis,… Ensuite, vous pouvez vous concentrer sur ceux qui n’ont pas très bien fonctionné. Pensez à ce que vous avez à réaliser.

Bien que l’avenir puisse sembler incertain, il y a certainement quelque chose que vous devez attendre avec impatience, même si cela semble petit. Pensez à toutes les grandes possibilités qui nous attendent. En pensant aux bonnes choses déjà prévues et à tout le bien qui pourrait se produire, vous serez excité et optimiste quant à ce qui pourrait être en magasin.

Améliorez votre concentration et aiguisez votre attention

La pleine conscience et un mode de vie sain peuvent vous aider à mieux vous concentrer. Les psychologues décrivent la pleine conscience comme une technique de concentration de l’attention sur le moment présent, et la pratique de la pleine conscience a été démontrée pour rebrancher le cerveau de sorte que l’attention est plus forte dans la vie quotidienne. Ils vous recommandent de rester assis pendant quelques minutes chaque jour, de fermer les yeux et de vous concentrer sur votre respiration ainsi que sur les sons et les sensations qui vous entourent. 

Ainsi, de nombreux aspects d’un mode de vie sain peuvent aider l’attention, en commençant par la gestion du stress, le sommeil et l’exercice. Lorsque vous faites de l’exercice, vous augmentez la disponibilité des produits chimiques du cerveau qui favorisent de nouvelles connexions cérébrales, réduisent le stress et améliorent le sommeil. Mais comment pouvez-vous le faire?

La gestion du stress

Cette année a été aussi stressante que possible, avec tant d’incertitudes qui peuvent déclencher votre stress. La gestion du stress commence par l’identification des sources de stress dans votre vie. Bien qu’il soit facile d’identifier les principaux facteurs comme le changement d’emploi, le déménagement ou le divorce, vous devez creuser encore plus profondément pour cerner les sources de stress chronique. Il est trop facile de négliger la façon dont vos propres pensées, sentiments et comportements contribuent à votre niveau de stress quotidien. 

Maintenant vous devez agir. C’est probablement la dernière chose que vous auriez envie de faire pendant que vous êtes stressé, mais l’activité physique est un énorme soulageur de stress. Le mouvement libère des endorphines qui vous font vous sentir bien, et peut également servir de distraction précieuse à vos soucis quotidiens. Vous pouvez prendre le temps pour des activités faciles et amusantes telles que la danse, la marche ou le vélo,…

Respecter un horaire de sommeil bien défini

La quantité de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé est d’au moins sept heures. La plupart des gens n’ont pas besoin de plus de huit heures au lit pour atteindre cet objectif. Se coucher et se lever à la même heure tous les jours. Essayez de limiter la différence dans votre horaire de sommeil pendant la semaine et les week-ends à pas plus d’une heure. Être cohérent renforce le cycle sommeil-éveil de votre corps. La création d’un environnement reposant peut aider. Souvent, cela signifie cool, sombre et calme. L’exposition à la lumière peut rendre l’endormissement plus difficile. Donc, évitez l’utilisation prolongée d’écrans émettant de la lumière juste avant le coucher. Faire des activités calmantes avant le coucher, comme prendre un bain ou utiliser des techniques de relaxation, pourrait favoriser un meilleur sommeil.

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