Parfois, les blocages mentaux nous empêchent d’entamer nos objectifs. La bonne nouvelle: on peut toujours les déjouer. La psychologue cognitive Amanda Crowell a partagé, dans un TEDx Talk, son expérience personnelle et ses conseils pour les vaincre.

Rappelez-vous de la dernière fois que vous avez décidé de vous mettre au régime ou de faire le tri dans la maison. Atteindre vos objectifs et réaliser vos rêves n’est pas une mince affaire, vous êtes encore figés dans les premières étapes.

C’était le cas pour Crowell qui a refusé d’accepter que c’est essentiellement dû à la paresse ou au manque de volonté. Ainsi, elle a consacré 3 ans de sa vie pour déterminer la cause de ce phénomène qu’elle appelle: l’échec défensif.

Elle a résumé les blocages mentaux en trois parties:

Blocage 1: “Je ne pense pas pouvoir le faire”    

Vivre une expérience incertaine dès le départ peut nous freiner et nous empêcher d’avancer dans la vie, c’est ainsi que le cycle de doute de soi commence. “J’ai pas le souffle pour faire du sport”, “J’ai pas le talent pour apprendre à faire de la musique” etc… Une fois que vous croyez à ces pensées, vous serez découragés, sans grand désir de continuer.

La solution est de penser à chaque échec en tant qu’une autre étape dans le processus. Les psychologues conseillent de développer un état d’esprit de croissance. En effet, ces erreurs de débutant perdent leur signification. Ils ne sont plus la preuve que vous n’auriez jamais dû essayer. Ce sont des occasions d’apprendre, parce que vous savez que le talent n’est pas au cœur de la réussite; c’est l’effort au fil du temps qui produit les réalisations.

La prochaine fois que vous vous sentirez découragés, pensez que vous êtes plutôt à une étape plus proche pour atteindre votre objectif.

Blocage 2: “Les gens comme moi n’arrivent pas à atteindre cet objectif”

À travers des années d’action, d’expérimentation et de réflexion intense sur qui nous sommes, d’où nous venons, et qui nous voulons être, nous définissons nos propres identités. Pour bon nombre d’entre nous, c’est un processus rigide. Et alors que nos identités peuvent nous donner un sens et une place dans le monde, parfois elles peuvent se mettre en travers de notre chemin quand nous expérimentons de nouvelles choses.

L’estime de soi et sa consolidation occupe une place cruciale en psychologie. Quand Crowell a commencé sa carrière de coach, elle a lutté pour trouver des clients.

Pour se sentir mieux, Crowell vous invite à partager vos soucis avec des personnes dans votre entourage personnel ou professionnel qui ont passé par la même expérience. Plus vous vous rapprocherez de votre objectif ou de votre activité, plus il vous sera facile d’aller de l’avant.

Blocage 3: “Je me sens obligé d’atteindre cet objectif”

Parfois, secrètement, vous ne voulez pas le faire; vous pensez juste que vous devriez vouloir le faire. Fondamentalement, vous l’appréciez pour les mauvaises raisons.

Dans un premier lieu, vous pouvez les apprécier pour ce que nous appelons des raisons intrinsèques — des raisons qui viennent de l’intérieur de vous, de vos intérêts, de votre curiosité, ou… vos espoirs et rêves à long terme. Dans un deuxième lieu, il y a des raisons extrinsèques, comme « Tout le monde le fait » ou « Ma mère va être fière ».

Par ailleurs, pensez à votre raison intrinsèque — la motivation derrière la raison pour laquelle vous faites ce que vous dites vouloir faire — comme votre propre source d’énergie personnelle. Si le travail que vous voulez faire est difficile, il y aura des envies au moment d’arrêter, et c’est l’intérêt intrinsèque qui vous maintient concentré sur les étapes que vous devez prendre.

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Oscar Wild disait: “il faut toujours viser la lune car même en état d’échec on atterrit sur les étoiles.” Avoir des objectifs c’est bien mais savoir fixer des objectifs SMART est toujours meilleur. Le coach Sehil Triki vous aide à définir des objectifs SMART et personnalisés. 

Alors qu’est ce qu’un objectif SMART? 

Un objectif SMART est utilisé pour guider l’établissement d’objectifs. c’est un acronyme qui sert à orienter l’élaboration d’objectifs mesurables, signifiant: Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réalisable et Temporellement défini. Par conséquent, un objectif SMART intègre tous ces critères pour vous aider à concentrer vos efforts et à augmenter vos chances d’atteindre votre objectif. 

Spécifique 

Le manager doit demander spécifiquement au collaborateur quel est ton rôle, quelle est ta méthodologie, quelle est ta façon d’atteindre les objectifs. Comment tu vas mesurer le fait d’avancer par rapport à ton objectif? Il doit décrire les résultats (produit final) du travail à effectuer. La description est rédigée de telle sorte que quiconque lit l’objectif peut l’interpréter très probablement de la même façon. 

Bien sûr, vous voulez prospérer dans votre domaine de travail, mais est-ce que tout le monde dans le bureau ne pense pas la même chose? Plutôt préciser, “Je souhaite augmenter le chiffre d’affaires de 50 % en une année !” 

Mesurable

Est-ce quantifiable? Un objectif doit avoir des critères pour mesurer le progrès. Un objectif avec une mesure de quantité utilise des termes de quantité, des pourcentages, etc. 

Ces questions peuvent vous aider à cerner un objectif mesurable:

• Combien de temps ?
• Comment puis- je savoir que j’ai atteint mon objectif ?
• C’est quoi l’indicateur de succès ?   

Atteignable

Le coach Triki a précisé que ce critère doit répondre à la question: Est-ce que j’ai la capacité de réaliser cet objectif ?  Le but d’un objectif est de vous mettre au défi et de vous motiver à accomplir un travail, si vous deviez fixer votre cible trop haut, cela peut causer du stress et donc diminuer la chance que votre cible soit réellement à portée de main. 

Réalisable

Ce critère est souvent confondu avec le A de atteignable, parce que « réaliste » et « atteignable » signifient à peu près la même chose. Un objectif SMART doit être réaliste en ce sens qu’il peut être atteint de façon réaliste compte tenu des ressources et du temps disponibles. On doit répondre aux questions Ça devrait être fait ? et pourquoi ? En effet, il s’agit ici d’évaluer la pertinence de vos objectifs.  

Temporellement défini

Les délais. Pas quelque chose que nous aimons, mais quelque chose dont la plupart d’entre nous ont besoin. Surtout si vous êtes quelqu’un qui a tendance à procrastiner. Fixer une deadline à un projet est essentiel pour l’utilité de celui-ci. Sans timing précis, on n’est plus en train de fixer des objectifs mais plutôt des souhaits. Par exemple, “je voudrais organiser une réunion.” ce n’est pas défini par le temps donc nous sommes plus dans le concret ce qui contraint le passage à l’acte. 

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